Домашняя гимнастика: опасные ошибки в упражнениях — yce

Разминая мускулы, потягиваясь и приседая далее утреннего душа, мы заряжаемся энергией и приводим организм в тонус. И даже не догадываемся, что наши деяния способны исподволь навредить здоровью. Фитнес-тренеры и врачи-физиотерапевты предупреждают: не всякая зарядка идиентично полезна. В нашем перечне – ТОП-Три утренних упражнений, которые следует делать с особенным вниманием.

Упражнения для пресса. Новенькие нередко пробуют известную еще со школьных времен теорему – поднятие ног с пола при горизонтальном положении тела. Таковой подход чреват невралгиями позвоночного отдела – резкое напряжение мускул содействует смещению связок. Лучше согнуть ноги, положив их на маленькой фитнес-мяч либо планку, выровнять корпус, округлить спину и делать попеременные скручивания в стороны.

Боковые и прямые наклоны. Это упражнение изредка удается выполнить хорошо в домашних критериях – наклоны следует созодать, держа спину прямо. В особенности это принципиально для тех, кто тренится с гантелями – излишний вес ухудшает ситуацию, приводя к усилению сколиоза и болям в спине. Контролируйте свою осанку, следя за тем, чтоб при наклонах в грудном и поясничном отделах не было лишних прогибов.

Упражнение-«спагетти» очень трудно для неподготовленных людей. Оно просит определенной физической сноровки, гибкости и филигранной техники выполнения. Всераспространенная ошибка – невольный прогиб поясницы, который может привести к травмам, искривлениям и смещениям позвонков. Его стоит поменять «полушпагатом»: одна нога растягивается, 2-ая – остается в согнутом положении.